Depresyon
Vitamin Eksikliği ve Depresyon

Ülkemizde ve dünyanın birçok yerinde depresyon, en sık görülen psikolojik rahatsızlıkların başında gelir. Depresyon, kişinin birçok alandaki işlevselliğini bozarken bir yanda da hayattan zevk alması önünde önemli bir engel olan ciddi bir duygu durum bozukluğudur. Kişinin duygu, düşünce, davranış ve kendisine ve hayata dair bakışını ciddi anlamda etkiler. Bu nedenle hem kişinin kendisi hem de yakın çevresi tarafından ciddiye alınması gereken bir durumdur. Vitamin eksikliği ve depresyon yakından ilişkili konular olmakla birlikte pek çok farklı faktör depresyona sebep olabilmektedir.

Depresyonla başa çıkabilmek için belirtilerini bilmek büyük önem taşır. Ancak, depresyonun birçok farklı alanda belirtileri olduğu için herkeste aynı şekilde görülmeyebilir. Bazen bazı kişilerde bütün belirtiler görülürken başka birinde sadece birkaç tanesi yoğun bir şekilde görülebilir.

Depresyonun genel belirtileri;

  • Şimdiye ve geleceğe dair karamsar bakış,
  • Umutsuzluk,
  • Sürekli devam eden mutsuz ve sıkıntılı ruh hali,
  • Çaresizlik,
  • Uyku düzeninde bozulmalar (yataktan kalkmakta zorlanacak kadar çok uyuma ya da kesik kesik derin olmayan uyku),
  • Yeme düzeninde bozulmalar (normalden çok daha fazla ve kalorili şeyler yeme ve bu doğrultuda kilo alımı ya da iştah ve kilo kaybı),
  • Dikkati toparlama ve sürdürmede zorluklar,
  • Önceden severek yapılan şeylerden zevk alamama (cinsellik, hobiler, sosyalleşme vb),
  • Okul ya da işle ilgili sorumlulukları yerine getirmede zorluk,
  • Gözle görülür şekilde enerji kaybı,
  • Sürekli yorgunluk ve bitkinlik hali,
  • Genel anlamda ilgi kaybı ve isteksizlik,
  • Kendine zarar verme düşüncesi ya da girişimidir.

Vitamin Eksikliği Depresyona Neden Olur Mu?

Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Farklı psikolojik, biyolojik ve sosyal etkenler kişilerin depresyona girmelerinde neden oluşturabilir. Bu etkenlerden tek bir tanesi neden olduğu gibi birkaç tanesinin birlikte görülmesi de depresyonu tetikleyen bir durumdur.

  • Kalıtımsal yatkınlık,
  • Aile hikayesinde depresyon geçmişinin olması,
  • Depresyon dışında diğer psikolojik bozukluklara sahip olmak,
  • Düşük benlik algısı, kötümserlik gibi kişilik özellikleri,
  • Çarpıtılmış düşünce yapısına sahip olma,
  • Uzun süre yoğun strese maruz kalma,
  • Zorlu yaşam şartları,
  • Büyük değişimler ve adaptasyonda zorluk,
  • Kişinin geçmişinde fiziksel ya da cinsel istismar, ölüm, kayıp gibi travmatik olayların varlığı,
  • Madde kullanımı,
  • Kişinin yakın çevresindeki kişilerde ya da kendisinde ciddi veya kronik hastalıkların olması gibi pek çok farklı etken depresyon yaşanmasında rol oynar.
Vitamin Eksikliği ve Depresyon
Depresyon Belirtileri

Vitamin Eksikliği ve Depresyon

Bütün bu nedenlere ek olarak vücudun sahip olması gereken bazı vitaminlerin eksikliği direkt etken olmasa da depresyonu tetikleyen bir durumdur. Bu aşamada B-12 ve D vitaminleri özellikle ön plana çıkıyor. B-12 vitamini eksikliği hafıza kaybı, baş ağrısı, yorgunluk, unutkanlık vb durumlara neden olurken; D vitamini eksikliği de kronik ağrı ve yorgunluğa sebep olur.

Yapılan araştırmalar D vitamini ve B-12’nin depresyonla arasında bir ilişki olduğunu çok kez ortaya koydu. Depresyondaki birçok kişide D vitamini ve B-12 seviyelerinin oldukça düşük olduğu görülmüştür. Bu nedenle depresyonda vitamin eksikliğinin giderilmesi de ayrıca amaçlanır. Ancak bunu sadece ilaç takviyesi olarak düşünmemek gerekir. Örneğin gün içerisinde dışarı çıkıp gün ışığı almak D vitamini için oldukça önemlidir. Balık, süt ürünleri, sebze gibi belirli besinleri yiyerek de bu vitaminler alınabilir. Bu nedenle düzenli ve sağlıklı beslenmek önemlidir.

Sağlıklı beslenmenin önemi ve gerekliliği son dönemlerde çok farklı alanlarda sıklıkla karşımıza çıkıyor. Bu kadar sık karşılaşmamız da sağlıklı beslenme fikrine karşı duyarsızlaşmamıza neden oluyor. Bir süre sonra bu fikri görmemeye başlıyoruz ve bizdeki önemi gittikçe azalıyor. Ancak sağlıklı beslenme, göz ardı edilmemesi gereken önemli bir konu. Vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri ve mineralleri besinler aracılığıyla alıyoruz. Bu nedenle sağlıklı beslenmek ve vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri yeterli oranda almamız oldukça önemli. Bunlara ek olarak düzenli olarak ölçüm yaptırmak da önlem için gereklidir.

Bütün bunlara rağmen atlanmaması gereken önemli bir konu var; sadece sağlıklı beslenme ve vitamin takviyesiyle depresyon tedavi edilmez. Uygun tedavi yöntemlerinin uygulanması her zaman önceliktir ve büyük önem taşır. Tedaviye ek olarak B-12 ve D vitamini desteği almak iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olur.

Uzman Klinik Psikolog Beliz EREREN

Ataşehir/İstanbul Psikolog

Ergen, Yetişkin, Çift ve Aile Terapisti

 

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.